كلام يهم الكل بدون استثناء

ﻋﺸﺮ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺗﺪﻣﺮ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ
.1 ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ
ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺳﻴﻨﺨﻔﺾ
ﻣﻌﺪﻝ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻟﺪﻳﻬﻢ ،
ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻘﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ
ﻏﺬﺍﺀ ﻛﺎﻑٍ ﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻤﺦ ، ﻣﻤﺎ
ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺤﻼﻟﻬﺎ .
.2 ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻛﻞ
ﺍﻷﻛﻞ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﺗﺼﻠﺐ
ﺷﺮﺍﻳﻴﻦ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﻧﻘﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﺓ
ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ .
.3 ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ
ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺍﻧﻜﻤﺎﺵ
ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﻤﺦ ، ﻭﺭﺑﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ .
.4 ﻛﺜﺮﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ
ﻛﺜﺮﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻳﻌﻮﻕ
ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺳﻮﺀ
ﺗﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻭﺭﺑﻤﺎ
ﻳﺘﻌﺎﺭﺽ ﻣﻊ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻤﺦ .
.5 ﺗﻠﻮﺙ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻫﻮ ﺍﻛﺒﺮ ﻣﺴﺘﻬﻠﻚ
ﻟﻸﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺃﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ،
ﻭﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﻫﻮﺍﺀ ﻣﻠﻮﺙ ﻳﻘﻠﻞ
ﺩﻋﻢ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﺑﺎﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ،
ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .
.6 ﺍﻷﺭﻕ ) ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ (
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ، ﻭﻛﺜﺮﺓ ﺍﻷﺭﻕ ﺗﺰﻳﺪ
ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻮﺕ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .
.7 ﺗﻐﻄﻴﺔ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﻊ ﺗﻐﻄﻴﺔ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻳﺰﻳﺪ
ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺛﺎﻧﻲ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ ،
ﻭﻳﻘﻠﻞ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ،
ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﺳﻠﺒﻴﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .
.8 ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻋﻤﺎﻝ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻤﺮﺽ
ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺸﺎﻕ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ
ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ
ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﺳﻠﺒﻴﺔ
ﻋﺎﻟﻴﻪ .
.9 ﻗﻠﺔ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ
ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻫﻮ ﺃﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ
ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻭﻗﻠﺔ ﺗﺤﻔﻴﺰ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺗﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﺗﻘﻠﺺ ﺃﻭ ﺗﻠﻒ ﺧﻼﻳﺎ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .
.10 ﻧﺪﺭﺓ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﻣﻊ
ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ
ﺍﻟﺤﻮﺍﺭ ﺍﻟﻔﻜﺮﻱ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻗﻴﺔ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .